很多人害怕吃了桑椹後嘴巴會變黑，所以不敢買。但事實上，桑葚，一種小型野生水果，有很多作用。桑葚是桑葚的果實嗎？桑葚是桑葚的果實嗎？
專家介紹，桑葚是桑葚的果實。農民喜歡它成熟的新鮮水果。它嘗起來又甜又多汁。它是人們經常吃的水果之一。
黑桑椹含有高濃度的鐵、維生素C和花青素，不僅能補充血液，還能抗衰老。這是一種女孩們不能錯過的美容水果！
桑椹品種很多，包括俄羅斯桑椹、白桑椹和黑桑椹。黑桑椹富含高濃度的維生素C、花青素等，具有較強的抗氧化和補血作用。
一些研究指出，每100克黑桑椹含有11.9毫克鐵，這高於一些富含鐵的食物，如芝麻豆漿(每100克含9.4至11.6毫克)。同時，黑桑椹還富含維生素C，可以促進鐵的吸收。
每100克黑桑椹含有48.4毫克的維生素C，比草莓(47毫克/100克)和橘子(33毫克/100克)富含維生素C。營養師指出，除了補血功能外，黑桑椹中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內的自由基，抵抗炎症、氧化和衰老，減少體內有害物質，讓女孩的內臟器官、血液循環和外部皮膚煥然一新！
黑桑椹每100克含有113毫克鈣，高於牛奶(平均每100克104毫克)。總的來說，黑桑椹很有營養。它對於鈣和鐵的補充是必不可少的。這是一種非常適合女孩子吃的水果。
桑椹可以直接食用。此外，女孩也可以搭配原味優酪乳吃，既清爽又無負擔。優酪乳富含蛋白質和益生菌。桑椹具有較強的抗氧化能力，可提高腸道免疫力，增加抵抗力。
如果女孩吃牛排(富含鐵)，她們可以用新鮮桑椹汁來代替茶或咖啡。它不僅可以補充鐵，還可以使用維生素C促進牛排中鐵的吸收。
當你偶爾吃一些烤香腸或烤肉時，你也可以將其與新鮮桑椹汁搭配，以幫助減少吃香腸的缺點！
提醒女孩們每天應該吃2到4份水果。建議他們每天可以吃大約20到30個桑椹水果，然後將它們與其他各種顏色的水果混合，如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色柳橙等，以獲得多樣化的營養！
